恐懼心理演講稿(7篇)

第1篇 克服演講時(shí)的恐懼心理

克服演講時(shí)的恐懼心理

一、恐懼心理造成的原因

(一)身體狀況不佳

不好的身體會(huì)分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。

(二)思想認(rèn)識方面造成的自卑心理

演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確認(rèn)識自己的價(jià)值，從而全面否定自己。特別是有專家或領(lǐng)導(dǎo)在場時(shí)，這種心理就表現(xiàn)得尤為強(qiáng)烈，總覺得自己說出話會(huì)貽笑大方，以致訥訥而不能成言。

(三)不習(xí)慣當(dāng)眾說話

每個(gè)人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來看待自己，用較高的標(biāo)準(zhǔn)來評價(jià)自己。而對大多數(shù)人而言，當(dāng)眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險(xiǎn)和挑戰(zhàn)，一旦面對這種復(fù)雜而多變的環(huán)境，他不能及時(shí)調(diào)整，準(zhǔn)確把握，自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場感便油然而生。

(四)缺乏必要的準(zhǔn)備

這里的準(zhǔn)備，指主客觀兩方面的準(zhǔn)備。主觀上，上臺(tái)之前，沒有仔細(xì)推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設(shè)計(jì)，對于上臺(tái)后的成功與否沒把握，走上講臺(tái)自然會(huì)心虛，進(jìn)而導(dǎo)致怯場。一旦某句話沒講好，某個(gè)動(dòng)作沒做好，或某個(gè)地方忘了臺(tái)詞，就會(huì)使這種緊張心理加劇?？陀^上，事先沒有熟悉客觀環(huán)境，對會(huì)場大小、聽眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺(tái)布置氣氛等不了解，一上臺(tái)感到陌生，隨之會(huì)產(chǎn)生緊張感。

二、克服恐懼心理的方法

方法1.對著同事(但不是朋友)練習(xí)

對著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用，因?yàn)檫@樣可以增加壓力，這樣在實(shí)際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完后詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

方法2.錄音

這是一個(gè)簡單的建議，如果你討厭從答錄機(jī)里聽到自己的聲音，那么你也會(huì)討厭聽到自己練習(xí)演說。錄下你的演說并進(jìn)行審定，自己鑒定和改正演說中的漏洞和結(jié)巴部分，下次你才會(huì)更有進(jìn)步。

方法3.對著朋友練習(xí)

對著朋友發(fā)表演講，你會(huì)感到輕松。而且朋友可以給你提出問題，并且提供誠實(shí)坦白的反饋。如果一個(gè)朋友不足以提供這個(gè)服務(wù)，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后，問下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的。

方法4.排練

如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點(diǎn)進(jìn)行排練。要準(zhǔn)確認(rèn)真地練習(xí)演講，假裝下面有觀眾，有需要時(shí)應(yīng)使用麥克風(fēng)。如果你的演講要穿著正式，那排練時(shí)就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點(diǎn)。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真，到真正那天你就會(huì)覺得更簡單。

方法5.對著鏡子練習(xí)演講

對著鏡子練習(xí)演講是非常有用，也很重要的。你應(yīng)該知道，在做演講時(shí)，自己的一舉一動(dòng)都會(huì)影響觀眾的注意力。通過對著鏡子練習(xí)，你會(huì)注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺的但是無用的細(xì)微動(dòng)作。觀察，并且改正，因?yàn)橥沁@些讓人分心的小動(dòng)作使得有水準(zhǔn)的演說變成了糟糕的演說。

方法6.對著墻壁練習(xí)演講

對著墻壁練習(xí)演講，這與對著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內(nèi)容上。剛開始你可能會(huì)覺得傻(大家剛開始都這么覺得)，但是對著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分——那些沒有說服力的或是難以得體地內(nèi)容。通過這樣的練習(xí)，反復(fù)推敲的用詞和表達(dá)語氣，獲益匪淺。

方法7.不要只在家人面前練習(xí)

家人是你最好的評論者，但同樣不幸的是，他們不會(huì)給你提供誠實(shí)的反饋?；蛟S你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺，或給你增加不必要的壓力，就算有過，家人或許不會(huì)給你指出來。所以家人并不是合適的練習(xí)對象。如果你的家人堅(jiān)持要你對著他們演講，那么對他們的建議不要全信。雖然你不能因?yàn)榧胰讼霂兔Χ?zé)備他們，但他們的評論并不十分可靠。

第2篇 演講中的恐懼心理如何克服

演講中的恐懼心理如何克服

1、演講者在上講臺(tái)前，應(yīng)充滿自信，自我放松

法拉第不僅是英國著名的物理學(xué)家和化學(xué)家，也是著名的演說家。他在演講方面取得的成功，曾使無數(shù)青年演講者欽佩不已。當(dāng)人們問及法拉第演講成功的秘決時(shí)，法拉第說：“他們(指聽眾)一無所知?！睆拇耍@句格言就作為法拉第的演講秘決而流傳于世。對不少演說家的成長產(chǎn)生過不小的影響。法拉第是一個(gè)謙遜誠懇的人，他說的這句話決沒有貶低和愚弄聽眾的意思。他只是啟示演講者，必須建立演講獲得成功的信心。事實(shí)上，不少演講者對聽眾作了過高的估計(jì)，以致對自己的演說缺乏必要的自信。本來演講者對自己演講內(nèi)容的熟悉程度是任何一個(gè)聽眾都無法相比的?！八麄円粺o所知”就意味著你根本沒有必要去擔(dān)心聽眾知道你在演講的某個(gè)地方出了問題，某個(gè)地方卡了殼，你完全可以放心大膽地去講，即使講錯(cuò)了，只要你能隨機(jī)應(yīng)變，不動(dòng)聲色地及時(shí)調(diào)整，聽眾是聽不出來的，何況，即使高明的專家聽了出來，也只會(huì)暗暗欽佩你的靈活機(jī)智，對你會(huì)有更高的評價(jià)。

演講人在胸有成竹地走上了講臺(tái)之后，還應(yīng)學(xué)會(huì)自我放松。如果總想著如何博得聽眾的掌聲和贊揚(yáng)，老想著怎樣才能給聽眾留下深刻的印象，主觀上患得患失，自然會(huì)越講越緊張。演講者不妨這樣告訴自己：我是來演講的，我是來向聽眾宣傳真理的，只要聽眾能接受我的觀點(diǎn)，贊成我的主張，我就達(dá)到了目的。至于別人怎樣評價(jià)我，我不必介意。在這種坦誠相待，輕松愉悅的心態(tài)下，演講者注意用眼神和聽眾交流，尤其可以用目光注視聽眾中一部分還在認(rèn)真傾聽你的演講，并點(diǎn)頭、微笑的人，這些聽眾既然是抱著友好的態(tài)度與你合作，那么你不妨把他們看自己平日熟識的朋友，而正在進(jìn)行的演講只是在與朋友聊天。

2、演講者事先應(yīng)做好充分準(zhǔn)備

演講者應(yīng)盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態(tài)勢語的設(shè)計(jì)更精細(xì)一些，表達(dá)起來更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個(gè)朋友充當(dāng)聽眾，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見和建議，及時(shí)修改。如是演講比賽，則要精確地計(jì)算時(shí)間，寧短勿長。除此之外，演講者還應(yīng)早點(diǎn)到會(huì)場，熟悉會(huì)場環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線強(qiáng)度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴(kuò)大了的談話，聽眾只不過是談話的對象。這樣，在正式演講時(shí)，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢所在，增強(qiáng)自信心。

3、演講者應(yīng)認(rèn)識到緊張感是演講中的一種自然現(xiàn)象

絕大多數(shù)的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多著名的語言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對此，演講者應(yīng)該有一個(gè)清醒的認(rèn)識，明確告訴自己：演講的緊張心理的產(chǎn)生是必然的.，但同時(shí)也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過多少次比賽經(jīng)驗(yàn)，不管他們?nèi)〉眠^怎樣的輝煌，但每當(dāng)站在起跑線上準(zhǔn)備起跑時(shí)，緊張感總會(huì)伴隨著他們。并且實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)：適度的緊張感有助于運(yùn)動(dòng)員的成功。從這個(gè)角度講，適度的緊張感對演講者也有益而無害，因?yàn)樗茉斐梢环N壓力，迫使演講者更認(rèn)真、更慎重，對成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細(xì)，從而避免了盲目樂觀、輕率從事的毛病。

4、機(jī)智、巧妙地把緊張變成一種幽默

許多舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)相當(dāng)豐富的戲劇演同，當(dāng)他在開幕前仍然會(huì)激動(dòng)而緊張。其實(shí)愈有經(jīng)驗(yàn)的人，他的觀察力也愈強(qiáng)、對于環(huán)境及人事的敏感性也強(qiáng)。所以說，他的緊張是一種對于環(huán)境的恐懼和對自身信心不足的表現(xiàn)。

面對這種情況，你首先要保持清醒的頭腦，要清楚作為一個(gè)演說者，你個(gè)人的形態(tài)對聽眾的影響是至關(guān)重要的，千萬別把自己逼入自己制造的模子當(dāng)中，而使自己看起來象個(gè)傻子。一旦你能在人群中安遁隨意， 就不可能再退縮。不論是對個(gè)人還是對人稗，都能以正常的、平日的方式來表達(dá)自己的意見。

有許多人，通過呼吸來調(diào)整自己的緊張心態(tài)、改變發(fā)聲，只是消除緊張的一種方法，而且這種方法要訓(xùn)練相當(dāng)長的時(shí)問。有時(shí)候人們說不清在什么時(shí)候，就會(huì)突然而來地涌上一種緊張情緒，如何消除這種突發(fā)的緊張感呢，這就需要你的聰明才智和應(yīng)變能力;你是否能把你的緊張變成一種幽默。

我聽到過這樣的一個(gè)故事，一位女歌星在同一位她所仰慕的名歌星共同演唱時(shí)，由于大緊張，而走了調(diào)，于是她清清嗓子對眾人說：“由于我極力攀高，結(jié)果摔下來才發(fā)現(xiàn)高處不勝寒，于是只好回到平地重新開始?！彼糜哪綇?fù)了她的緊張。所以，每個(gè)人只要他能正確認(rèn)識自己，清醒面對形勢，再加上聰明才智和敢于自嘲的幽默，他會(huì)圓滿完成他的演說的。

另外，穩(wěn)住自己的緊張情緒，盡快適應(yīng)聽眾，還有以下原則供大家參考：

一是對會(huì)場或現(xiàn)場的講究不大清楚、明白時(shí)，應(yīng)在事前就向有關(guān)管理人員詢問清楚，了解哪怕是些細(xì)節(jié)的問題，這樣可以輕松你的心情，緩解你的不安，穩(wěn)定你的情緒。

二是對于你的同桌或鄰近的人應(yīng)主動(dòng)打招呼且隨意的交談，當(dāng)然，盡量坐在你熟識的友人旁邊，這樣會(huì)有助于你放松自己的情緒。

三是在宴席上，你未開始演講之前，可以隨意的吃喝，并輕松地聽取別人的演說，這樣你就可以從容上臺(tái)了。要清楚，無論如何偉大的人物都會(huì)有他們的弱點(diǎn)，就象牙痛時(shí)，每個(gè)人都會(huì)皺眉頭一樣。名人或地位高 的人都不會(huì)例外。因此無論你面對怎樣的聽眾，都不可畏懼。

著名小說家毛姆曾經(jīng)說過：“頗有名望的政治家和成功的軍人，都因?yàn)槁殭?quán)而令人感到偉大。其實(shí)地位一旦改變，他們也不過是平凡的人而已。”因此，你大可不必被有社會(huì)地位的人困惑住，把他們作為普通且平凡的人，這樣你就不會(huì)緊張了

第3篇 如何克服演講最難突破的恐懼心理

如何克服演講最難突破的恐懼心理

我們最大的敵人

一個(gè)人面臨的最大敵人，便是恐懼?？謶帜軐?dǎo)致失敗、疾病，使人際關(guān)系惡化。很多人害怕過去，害怕未來，害怕老去，害怕精神失常，害怕死亡。但恐懼只是你心內(nèi)心的一個(gè)想法，讓你感到害怕的只是你自己的思想。

假如你跟一個(gè)小男孩說，他的床底下有只惡魔，夜晚入睡的時(shí)候會(huì)把他抓走，小男孩有可能就會(huì)被嚇壞。但當(dāng)小男孩的父母打開了燈，讓他看看床底并沒有什么惡魔的時(shí)候，他便不感到害怕了。惡魔本并不存在，只是小男孩以為它真的存在，所以他才被嚇壞了。如果他看到他腦海中想象的其實(shí)并沒有存在的時(shí)候，恐懼就消失了。

一樣的道理，多數(shù)人害怕的東西，只是他們心中許多可怕陰影的'集合，而陰影的本體是不存在的。

做你怕做的事

“做你怕做的事情，恐懼就肯定會(huì)消失?！边@是19世紀(jì)偉大的哲學(xué)家和詩人愛默生曾說過的。

克服恐懼的方法就是照著愛默生說的去做。雖然心里嚇得直哆嗦，但你依然要邁出改變的那一步，你依然要站到觀眾面前，依然要面臨演講。一次次突破后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，慢慢地你也不那么害怕了，再到后來，就能很自如地發(fā)表演講了，就像智狼邦的學(xué)員們說：一開始怕得兩腿直打哆嗦，現(xiàn)在經(jīng)過學(xué)習(xí)后，竟開始變得期待和享受演講了。做了自己害怕的事，恐懼就消失了。

當(dāng)你積極主動(dòng)地宣稱要戰(zhàn)勝恐懼時(shí)，心中下定了的決心就會(huì)釋放你潛意識的能量，潛意識就會(huì)對你所想的做出回應(yīng)。

克服恐懼的技巧

這里有個(gè)克服恐懼的方法，這個(gè)方法就像個(gè)魔術(shù)，試試吧！

比如你很害怕水，害怕游泳，那么，每天靜坐三次或四次，每次五分鐘到十分鐘。靜坐時(shí)，讓你自己進(jìn)入一種完全放松的狀態(tài)。然后設(shè)想，此刻你正在游泳。主觀上講，你確實(shí)是在游泳。你在心理上讓自己進(jìn)入到水中去了。你能感受到水的清涼，能感受到你四肢的動(dòng)作，一切的一切，讓真實(shí)的場面在你腦海中還原，真切的去體驗(yàn)。

在你腦海中，這一切都很真實(shí)很生動(dòng)。這并不是慵懶的白日夢。你想象出的這些經(jīng)歷會(huì)在你的潛意識中成型。你的潛意識一旦接受，就會(huì)強(qiáng)迫你去實(shí)現(xiàn)心中的幻想和畫面。當(dāng)你再次嘗試游泳的時(shí)候，你心中便會(huì)充滿快樂。這就是潛意識的規(guī)律。

你也可以用同樣的方法來克服你怕這怕那的心理。如果你有恐高癥，那就想象著你在高山上漫步。要感受到這一切的真實(shí)性，想象自己正呼吸著清新的空氣，欣賞著高山上的花朵，觀賞著美麗的風(fēng)光，心曠神怡。堅(jiān)持在心中想象這些情景，你就會(huì)真正地享受到這種感覺。

“突破恐懼”與“講好”都離不開演講活動(dòng)的反復(fù)實(shí)踐。

第4篇 巧妙克服演講恐懼心理

巧妙克服演講恐懼心理

巧妙克服演講恐懼心理1

1、演講者事先應(yīng)做好充分準(zhǔn)備

演講者應(yīng)盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態(tài)勢語的設(shè)計(jì)更精細(xì)一些，表達(dá)起來更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個(gè)朋友充當(dāng)聽眾，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見和建議，及時(shí)修改。如是演講比賽，則要精確地計(jì)算時(shí)間，寧短勿長。除此之外，演講者還應(yīng)早點(diǎn)到會(huì)場，熟悉會(huì)場環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線強(qiáng)度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴(kuò)大了的談話，聽眾只不過是談話的對象。這樣，在正式演講時(shí)，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢所在，增強(qiáng)自信心。

2、演講者應(yīng)認(rèn)識到緊張感是演講中的一種自然現(xiàn)象

絕大多數(shù)的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多著名的語言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對此，演講者應(yīng)該有一個(gè)清醒的認(rèn)識，明確告訴自己：演講的緊張心理的產(chǎn)生是必然的，但同時(shí)也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過多少次比賽經(jīng)驗(yàn)，不管他們?nèi)〉眠^怎樣的輝煌，但每當(dāng)站在起跑線上準(zhǔn)備起跑時(shí)，緊張感總會(huì)伴隨著他們。并且實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)：適度的緊張感有助于運(yùn)動(dòng)員的成功。從這個(gè)角度講，適度的緊張感對演講者也有益而無害，因?yàn)樗茉斐梢环N壓力，迫使演講者更認(rèn)真、更慎重，對成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細(xì)，從而避免了盲目樂觀、輕率從事的毛病。

3、演講者在上講臺(tái)前，應(yīng)充滿自信，自我放松

法拉第不僅是英國著名的物理學(xué)家和化學(xué)家，也是著名的演說家。他在演講方面取得的成功，曾使無數(shù)青年演講者欽佩不已。當(dāng)人們問及法拉第演講成功的秘決時(shí)，法拉第說：“他們(指聽眾)一無所知?！睆拇?，這句格言就作為法拉第的演講秘決而流傳于世。對不少演說家的成長產(chǎn)生過不小的影響。法拉第是一個(gè)謙遜誠懇的人，他說的這句話決沒有貶低和愚弄聽眾的意思。他只是啟示演講者，必須建立演講獲得成功的信心。事實(shí)上，不少演講者對聽眾作了過高的估計(jì)，以致對自己的演說缺乏必要的自信。本來演講者對自己演講內(nèi)容的熟悉程度是任何一個(gè)聽眾都無法相比的?！八麄円粺o所知”就意味著你根本沒有必要去擔(dān)心聽眾知道你在演講的某個(gè)地方出了問題，某個(gè)地方卡了殼，你完全可以放心大膽地去講，即使講錯(cuò)了，只要你能隨機(jī)應(yīng)變，不動(dòng)聲色地及時(shí)調(diào)整，聽眾是聽不出來的，何況，即使高明的專家聽了出來，也只會(huì)暗暗欽佩你的靈活機(jī)智，對你會(huì)有更高的評價(jià)。

演講人在胸有成竹地走上了講臺(tái)之后，還應(yīng)學(xué)會(huì)自我放松。如果總想著如何博得聽眾的掌聲和贊揚(yáng)，老想著怎樣才能給聽眾留下深刻的印象，主觀上患得患失，自然會(huì)越講越緊張。演講者不妨這樣告訴自己：我是來演講的，我是來向聽眾宣傳真理的，只要聽眾能接受我的觀點(diǎn)，贊成我的主張，我就達(dá)到了目的。至于別人怎樣評價(jià)我，我不必介意。在這種坦誠相待，輕松愉悅的心態(tài)下，演講者注意用眼神和聽眾交流，尤其可以用目光注視聽眾中一部分還在認(rèn)真傾聽你的演講，并點(diǎn)頭、微笑的人，這些聽眾既然是抱著友好的態(tài)度與你合作，那么你不妨把他們看自己平日熟識的朋友，而正在進(jìn)行的演講只是在與朋友聊天。

4、如何消除羞怯，窘迫的緊張感

前面說過，每個(gè)人，至少大多數(shù)人站在人面前開口說話。都會(huì)有程度不同的緊張感，雖然稍帶結(jié)巴的口吃反倒會(huì)增加聽眾對你的信賴感。但過度的話，情形就會(huì)大不相同了。要在大庭廣眾面前自然，流暢他說話的確不很容易，這對每個(gè)人都是一種非常的考驗(yàn)。做演員的尤其能體會(huì)到這點(diǎn)。尤其對于那些生性羞怯，不善言辭的人更是很困難。

我們聽到過許多這樣的例子。一個(gè)孩童在他五、六歲時(shí)就能伶俐，自然地在公眾面前講話，并表達(dá)的很出色，使人常常有“小大人”的感覺。可是當(dāng)他真正長大，到二十歲或三、四十歲時(shí)，再看看他吧，他仿佛成了烏龜，時(shí)常把頭縮在自己的脖子里，更不用說讓他在公眾面前講話了。因此說。緊張完全是心理方面的原固，包括羞怯、拘謹(jǐn)?shù)取?/p>

凡是一個(gè)正常的人，只要他的聲帶未受到損失，頭腦的神經(jīng)沒有毛病，他都可以自由發(fā)表言論?？稍S多人，剛剛還是伶牙利齒，突然插進(jìn)陌生人，或換個(gè)場合，就變得迂納起來，這便是緊張的表現(xiàn)了。由于緊張，會(huì)使你精神恍餾，瓦解你思考神經(jīng)，造成你言詞的混亂和失誤，使演講中斷或差強(qiáng)人意，因而也就達(dá)不到你預(yù)期的演講或說話效果了。

一個(gè)人緊張的原因是多方面的。除了上面說的本身的心理因素外，還包括外界的一些因素。諸如會(huì)場的氣氛、環(huán)境的不適等，聽眾的感覺和表現(xiàn)也是影響演講者心情的重要因素之一。有時(shí)候，一個(gè)人的羞怯或緊張似乎很難改變，這也是人與人交往的最大的絆腳石。無論是身體上，還是心理上，局促不安的緊張感是隨著年齡增長愈老且堅(jiān)的，要想打破這種狀況，只有靠你自己，別人是幫不上你什么忙的。

一旦當(dāng)你放松自己的心靈，能夠毫無顧忌、毫無畏懼地表達(dá)自己的思想的時(shí)候，你會(huì)覺得有一種突然而來的自由，就象小鳥從拘禁的籠里得以展翅高飛，自由的思想從你自由、輕松的心靈中自然流露出來，所有的緊張和羞怯會(huì)隨風(fēng)而逝的。

5、機(jī)智、巧妙地把緊張變成一種幽默

許多舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)相當(dāng)豐富的戲劇演同，當(dāng)他在開幕前仍然會(huì)激動(dòng)而緊張。其實(shí)愈有經(jīng)驗(yàn)的人，他的觀察力也愈強(qiáng)、對于環(huán)境及人事的敏感性也強(qiáng)。所以說，他的緊張是一種對于環(huán)境的恐懼和對自身信心不足的表現(xiàn)。

面對這種情況，你首先要保持清醒的頭腦，要清楚作為一個(gè)演說者，你個(gè)人的形態(tài)對聽眾的影響是至關(guān)重要的，千萬別把自己逼入自己制造的模子當(dāng)中，而使自己看起來象個(gè)傻子。一旦你能在人群中安遁隨意， 就不可能再退縮。不論是對個(gè)人還是對人稗，都能以正常的、平日的方式來表達(dá)自己的意見。

有許多人，通過呼吸來調(diào)整自己的緊張心態(tài)、改變發(fā)聲，只是消除緊張的一種方法，而且這種方法要訓(xùn)練相當(dāng)長的時(shí)問。有時(shí)候人們說不清在什么時(shí)候，就會(huì)突然而來地涌上一種緊張情緒，如何消除這種突發(fā)的緊張感呢，這就需要你的聰明才智和應(yīng)變能力;你是否能把你的緊張變成一種幽默。

我聽到過這樣的一個(gè)故事，一位女歌星在同一位她所仰慕的名歌星共同演唱時(shí)，由于大緊張，而走了調(diào)，于是她清清嗓子對眾人說：“由于我極力攀高，結(jié)果摔下來才發(fā)現(xiàn)高處不勝寒，于是只好回到平地重新開始?！彼糜哪綇?fù)了她的緊張。所以，每個(gè)人只要他能正確認(rèn)識自己，清醒面對形勢，再加上聰明才智和敢于自嘲的幽默，他會(huì)圓滿完成他的演說的。

另外，穩(wěn)住自己的緊張情緒，盡快適應(yīng)聽眾，還有以下原則供大家參考：

一是對會(huì)場或現(xiàn)場的講究不大清楚、明白時(shí)，應(yīng)在事前就向有關(guān)管理人員詢問清楚，了解哪怕是些細(xì)節(jié)的問題，這樣可以輕松你的心情，緩解你的不安，穩(wěn)定你的情緒。

二是對于你的同桌或鄰近的人應(yīng)主動(dòng)打招呼且隨意的交談，當(dāng)然，盡量坐在你熟識的友人旁邊，這樣會(huì)有助于你放松自己的情緒。

三是在宴席上，你未開始演講之前，可以隨意的吃喝，并輕松地聽取別人的演說，這樣你就可以從容上臺(tái)了。要清楚，無論如何偉大的人物都會(huì)有他們的弱點(diǎn)，就象牙痛時(shí)，每個(gè)人都會(huì)皺眉頭一樣。名人或地位高 的人都不會(huì)例外。因此無論你面對怎樣的聽眾，都不可畏懼。

著名小說家毛姆曾經(jīng)說過：“頗有名望的政治家和成功的軍人，都因?yàn)槁殭?quán)而令人感到偉大。其實(shí)地位一旦改變，他們也不過是平凡的人而已。”因此，你大可不必被有社會(huì)地位的人困惑住，把他們作為普通且平凡的人，這樣你就不會(huì)緊張了。

巧妙克服演講恐懼心理2

1、演講者事先應(yīng)做好充分準(zhǔn)備

演講者應(yīng)盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態(tài)勢語的設(shè)計(jì)更精細(xì)一些，表達(dá)起來更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個(gè)朋友充當(dāng)聽眾，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見和建議，及時(shí)修改。如是演講比賽，則要精確地計(jì)算時(shí)間，寧短勿長。除此之外，演講者還應(yīng)早點(diǎn)到會(huì)場，熟悉會(huì)場環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線強(qiáng)度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴(kuò)大了的談話，聽眾只不過是談話的對象。這樣，在正式演講時(shí)，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢所在，增強(qiáng)自信心。

2、演講者應(yīng)認(rèn)識到緊張感是演講中的一種自然現(xiàn)象

絕大多數(shù)的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多著名的語言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對此，演講者應(yīng)該有一個(gè)清醒的認(rèn)識，明確告訴自己：演講的緊張心理的產(chǎn)生是必然的，但同時(shí)也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過多少次比賽經(jīng)驗(yàn)，不管他們?nèi)〉眠^怎樣的輝煌，但每當(dāng)站在起跑線上準(zhǔn)備起跑時(shí)，緊張感總會(huì)伴隨著他們。并且實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)：適度的緊張感有助于運(yùn)動(dòng)員的成功。從這個(gè)角度講，適度的緊張感對演講者也有益而無害，因?yàn)樗茉斐梢环N壓力，迫使演講者更認(rèn)真、更慎重，對成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細(xì)，從而避免了盲目樂觀、輕率從事的毛病。

3、演講者在上講臺(tái)前，應(yīng)充滿自信，自我放松

法拉第不僅是英國著名的物理學(xué)家和化學(xué)家，也是著名的演說家。他在演講方面取得的成功，曾使無數(shù)青年演講者欽佩不已。當(dāng)人們問及法拉第演講成功的秘決時(shí)，法拉第說：“他們(指聽眾)一無所知?！睆拇耍@句格言就作為法拉第的演講秘決而流傳于世。對不少演說家的成長產(chǎn)生過不小的影響。法拉第是一個(gè)謙遜誠懇的人，他說的這句話決沒有貶低和愚弄聽眾的意思。他只是啟示演講者，必須建立演講獲得成功的信心。事實(shí)上，不少演講者對聽眾作了過高的估計(jì)，以致對自己的演說缺乏必要的自信。本來演講者對自己演講內(nèi)容的熟悉程度是任何一個(gè)聽眾都無法相比的。“他們一無所知”就意味著你根本沒有必要去擔(dān)心聽眾知道你在演講的某個(gè)地方出了問題，某個(gè)地方卡了殼，你完全可以放心大膽地去講，即使講錯(cuò)了，只要你能隨機(jī)應(yīng)變，不動(dòng)聲色地及時(shí)調(diào)整，聽眾是聽不出來的`，何況，即使高明的專家聽了出來，也只會(huì)暗暗欽佩你的靈活機(jī)智，對你會(huì)有更高的評價(jià)。

演講人在胸有成竹地走上了講臺(tái)之后，還應(yīng)學(xué)會(huì)自我放松。如果總想著如何博得聽眾的掌聲和贊揚(yáng)，老想著怎樣才能給聽眾留下深刻的印象，主觀上患得患失，自然會(huì)越講越緊張。演講者不妨這樣告訴自己：我是來演講的，我是來向聽眾宣傳真理的，只要聽眾能接受我的觀點(diǎn)，贊成我的主張，我就達(dá)到了目的。至于別人怎樣評價(jià)我，我不必介意。在這種坦誠相待，輕松愉悅的心態(tài)下，演講者注意用眼神和聽眾交流，尤其可以用目光注視聽眾中一部分還在認(rèn)真傾聽你的演講，并點(diǎn)頭、微笑的人，這些聽眾既然是抱著友好的態(tài)度與你合作，那么你不妨把他們看自己平日熟識的朋友，而正在進(jìn)行的演講只是在與朋友聊天。

4、如何消除羞怯，窘迫的緊張感

前面說過，每個(gè)人，至少大多數(shù)人站在人面前開口說話。都會(huì)有程度不同的緊張感，雖然稍帶結(jié)巴的口吃反倒會(huì)增加聽眾對你的信賴感。但過度的話，情形就會(huì)大不相同了。要在大庭廣眾面前自然，流暢他說話的確不很容易，這對每個(gè)人都是一種非常的考驗(yàn)。做演員的尤其能體會(huì)到這點(diǎn)。尤其對于那些生性羞怯，不善言辭的人更是很困難。

我們聽到過許多這樣的例子。一個(gè)孩童在他五、六歲時(shí)就能伶俐，自然地在公眾面前講話，并表達(dá)的很出色，使人常常有“小大人”的感覺?？墒钱?dāng)他真正長大，到二十歲或三、四十歲時(shí)，再看看他吧，他仿佛成了烏龜，時(shí)常把頭縮在自己的脖子里，更不用說讓他在公眾面前講話了。因此說。緊張完全是心理方面的原固，包括羞怯、拘謹(jǐn)?shù)取?/p>

凡是一個(gè)正常的人，只要他的聲帶未受到損失，頭腦的神經(jīng)沒有毛病，他都可以自由發(fā)表言論?？稍S多人，剛剛還是伶牙利齒，突然插進(jìn)陌生人，或換個(gè)場合，就變得迂納起來，這便是緊張的表現(xiàn)了。由于緊張，會(huì)使你精神恍餾，瓦解你思考神經(jīng)，造成你言詞的混亂和失誤，使演講中斷或差強(qiáng)人意，因而也就達(dá)不到你預(yù)期的演講或說話效果了。

一個(gè)人緊張的原因是多方面的。除了上面說的本身的心理因素外，還包括外界的一些因素。諸如會(huì)場的氣氛、環(huán)境的不適等，聽眾的感覺和表現(xiàn)也是影響演講者心情的重要因素之一。有時(shí)候，一個(gè)人的羞怯或緊張似乎很難改變，這也是人與人交往的最大的絆腳石。無論是身體上，還是心理上，局促不安的緊張感是隨著年齡增長愈老且堅(jiān)的，要想打破這種狀況，只有靠你自己，別人是幫不上你什么忙的。

一旦當(dāng)你放松自己的心靈，能夠毫無顧忌、毫無畏懼地表達(dá)自己的思想的時(shí)候，你會(huì)覺得有一種突然而來的自由，就象小鳥從拘禁的籠里得以展翅高飛，自由的思想從你自由、輕松的心靈中自然流露出來，所有的緊張和羞怯會(huì)隨風(fēng)而逝的。

5、機(jī)智、巧妙地把緊張變成一種幽默

許多舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)相當(dāng)豐富的戲劇演同，當(dāng)他在開幕前仍然會(huì)激動(dòng)而緊張。其實(shí)愈有經(jīng)驗(yàn)的人，他的觀察力也愈強(qiáng)、對于環(huán)境及人事的敏感性也強(qiáng)。所以說，他的緊張是一種對于環(huán)境的恐懼和對自身信心不足的表現(xiàn)。

面對這種情況，你首先要保持清醒的頭腦，要清楚作為一個(gè)演說者，你個(gè)人的形態(tài)對聽眾的影響是至關(guān)重要的，千萬別把自己逼入自己制造的模子當(dāng)中，而使自己看起來象個(gè)傻子。一旦你能在人群中安遁隨意， 就不可能再退縮。不論是對個(gè)人還是對人稗，都能以正常的、平日的方式來表達(dá)自己的意見。

有許多人，通過呼吸來調(diào)整自己的緊張心態(tài)、改變發(fā)聲，只是消除緊張的一種方法，而且這種方法要訓(xùn)練相當(dāng)長的時(shí)問。有時(shí)候人們說不清在什么時(shí)候，就會(huì)突然而來地涌上一種緊張情緒，如何消除這種突發(fā)的緊張感呢，這就需要你的聰明才智和應(yīng)變能力;你是否能把你的緊張變成一種幽默。

我聽到過這樣的一個(gè)故事，一位女歌星在同一位她所仰慕的名歌星共同演唱時(shí)，由于大緊張，而走了調(diào)，于是她清清嗓子對眾人說：“由于我極力攀高，結(jié)果摔下來才發(fā)現(xiàn)高處不勝寒，于是只好回到平地重新開始?！彼糜哪綇?fù)了她的緊張。所以，每個(gè)人只要他能正確認(rèn)識自己，清醒面對形勢，再加上聰明才智和敢于自嘲的幽默，他會(huì)圓滿完成他的演說的。

另外，穩(wěn)住自己的緊張情緒，盡快適應(yīng)聽眾，還有以下原則供大家參考：

一是對會(huì)場或現(xiàn)場的講究不大清楚、明白時(shí)，應(yīng)在事前就向有關(guān)管理人員詢問清楚，了解哪怕是些細(xì)節(jié)的問題，這樣可以輕松你的心情，緩解你的不安，穩(wěn)定你的情緒。

二是對于你的同桌或鄰近的人應(yīng)主動(dòng)打招呼且隨意的交談，當(dāng)然，盡量坐在你熟識的友人旁邊，這樣會(huì)有助于你放松自己的情緒。

三是在宴席上，你未開始演講之前，可以隨意的吃喝，并輕松地聽取別人的演說，這樣你就可以從容上臺(tái)了。要清楚，無論如何偉大的人物都會(huì)有他們的弱點(diǎn)，就象牙痛時(shí)，每個(gè)人都會(huì)皺眉頭一樣。名人或地位高 的人都不會(huì)例外。因此無論你面對怎樣的聽眾，都不可畏懼。

著名小說家毛姆曾經(jīng)說過：“頗有名望的政治家和成功的軍人，都因?yàn)槁殭?quán)而令人感到偉大。其實(shí)地位一旦改變，他們也不過是平凡的人而已?！币虼耍愦罂刹槐乇挥猩鐣?huì)地位的人困惑住，把他們作為普通且平凡的人，這樣你就不會(huì)緊張了。

第5篇 如何克服演講時(shí)的恐懼心理

克服演講時(shí)的恐懼心理的方法一、事先了解集會(huì)目的、性質(zhì)、對象

據(jù)此確定演講內(nèi)容：寫草稿、列提綱都成;如果是措手不及的即興演講，也要利用他人發(fā)言間隙，迅速理出個(gè)思路;或用筆寫出幾個(gè)關(guān)鍵詞，以便“綱舉目張”。

克服演講時(shí)的恐懼心理的方法二、會(huì)前搞好“實(shí)戰(zhàn)演習(xí)”。

沒人時(shí)，對著鏡子和錄音機(jī)，把桌椅板凳等家具當(dāng)“聽眾”練上幾遍，演講時(shí)，就可把聽眾看成桌椅板凳，“不放在眼里”;如能找到一二“莫逆”模擬現(xiàn)場聽眾，那將是更有成效的“實(shí)戰(zhàn)演習(xí)”。

克服演講時(shí)的恐懼心理的方法三、熟悉會(huì)場的自然環(huán)境。

是隆重莊嚴(yán)的大會(huì)場，還是普通隨便的小禮堂?會(huì)場布置是否新異?講桌高矮是否適宜?恐懼常緣于陌主，熟悉可派 自然。

克服演講時(shí)的恐懼心理的方法四、最好坐在朋友、熟人身邊。

以談笑風(fēng)生緩解緊張情緒。如能集中精力與陌生人搭話，也會(huì)使你忘卻緊張。

克服演講時(shí)的恐懼心理的方法五、起身前盡量表現(xiàn)得滿不在乎。

實(shí)在心慌，可做三次深呼吸，然后自語：算什么?無所謂!這種“口是心非”，往往構(gòu)成奇跡般的暗示，讓你真的出離了恐懼。

克服演講時(shí)的恐懼心理的方法六、如果是在宴會(huì)上講演，輪到你之前，只管盡量吃喝，不可“絕食待斃”。

克服演講時(shí)的恐懼心理的方法七、開口前，站穩(wěn)腳、運(yùn)足氣

盡量精神飽滿地說出你演講詞的第一句，“好的開頭，成功的一半”，恐懼也將隨之匿跡。

在臺(tái)上最重要的是多做心理暗示：你是最棒的，你的演講也是最棒的!

曾任美國總統(tǒng)的林肯承認(rèn)，他在演講時(shí)，“也有一種畏懼、惶恐和忙亂”;

擔(dān)當(dāng)過英國首相的狄斯瑞黎說，他“寧愿帶領(lǐng)一隊(duì)騎兵沖鋒戰(zhàn)死，也不愿意首次在國會(huì)發(fā)表演講”;

古羅馬最著名的演說家西塞羅說，“演講一開始我就感到面色蒼白，四肢和整個(gè)心靈都在顫抖”

老練機(jī)智的演講家邱吉爾說，你最初開口演講，“心窩里似乎塞著一個(gè)幾寸厚的冰疙瘩”;

舉世聞名的幽默大師馬克·吐溫說，他第一次演講時(shí)感到“嘴里象塞滿了棉花，脈搏跳得象在爭奪賽跑獎(jiǎng)杯”：

著名喜劇大師卓別林在舞臺(tái)上成功地塑造了無數(shù)幽默的形象，而臺(tái)下卻對人說“第一怕的就是演講”;更有甚者，美國某公司一位副董事長對顧客演講時(shí)，由于緊張害怕，竟一退再退，腳下踏空，一頭栽下臨時(shí)講臺(tái)...

第6篇 克服恐懼心理的演講技巧

怯場是演講時(shí)常常出現(xiàn)甚至是每個(gè)人必定會(huì)有的一種心理?；蛟S有時(shí)你會(huì)看到某個(gè)人面帶微笑、風(fēng)度翩翩的走向了演講場地；蛐磧惺蹦慊崢吹僥掣鋈誦賾諧芍?、泰若讋驂哪X諳虼蠹已萁勃ｆ涫鄧們中的絕大多數(shù)心中還是有或多或少的忐忑與不安。

眾所周知，人的心理活動(dòng)是由腦來實(shí)現(xiàn)的，一旦某一客觀現(xiàn)實(shí)作用于人的感受器官，就會(huì)引起腦的活動(dòng)，對外界或內(nèi)部的影響作出回答，于是內(nèi)分泌腺開始活動(dòng)：腎上腺增強(qiáng)了腎上腺素的生成，激素源源不斷地涌入血管，血壓增高，心跳加快，呼吸短促，肌肉僵硬，甚至整個(gè)肌體都失去了控制。生活、運(yùn)動(dòng)、表演有這種情況，說話也有如此情況。有的人平時(shí)說話天南地北，海闊天空，頭頭是道，話匣子關(guān)也關(guān)不住，可是讓他在大會(huì)上發(fā)個(gè)言卻張口結(jié)舌、語無倫次了。

據(jù)說美國某公司一位副董事長，平時(shí)能說會(huì)道，可要當(dāng)著顧客發(fā)表他那準(zhǔn)備得都能倒背如流的演說時(shí)，舌頭就不聽使喚了，只會(huì)翻來覆去地說：“各位女士，各位先生……”，有一次竟然一頭栽倒在演說臺(tái)的過道中。美國的葛蘭特將軍在占領(lǐng)維克斯堡之后，當(dāng)著歡呼的士兵與民眾發(fā)表演說時(shí)感到“像得了脊髓病一樣”。英國前首相狄斯瑞黎也承認(rèn)“寧愿帶領(lǐng)一隊(duì)騎兵沖鋒戰(zhàn)死，也不愿首次在國會(huì)發(fā)表演說”。

就是一些著名的演說家，他們在最初開始演講時(shí)也有這種緊張感、害怕感。西塞羅是古羅馬著名的演說家，可他也說：“演講一開始我就感覺自己面色蒼白，四肢和整個(gè)心靈都在顫抖?！泵绹挠哪髱?、小說家、演說家馬克·吐溫也說他的第一次演講感覺是“嘴里像塞滿了棉花，脈搏跳得像在爭奪賽跑獎(jiǎng)杯”。連老練的演說家丘吉爾也感到“心窩里似乎塞著一個(gè)幾寸厚的冰疙瘩”。什么道理呢?這個(gè)道理就是，聽眾對演講者產(chǎn)生了壓力，這個(gè)壓力使演講者心跳臉紅，冒汗打顫，仿佛有人扼住了演講者的喉嚨，使其發(fā)不出音，說不出話，仿佛有人肢解了演講者的身體，使其想動(dòng)的部位動(dòng)不了，不想動(dòng)的部位亂動(dòng)，語言和動(dòng)作完全失去了協(xié)調(diào)性。

那么演說的人究竟懼怕什么呢?懼怕聽眾。為什么懼怕聽眾呢?因?yàn)槁牨娔耸茄葜v成敗的評判者。當(dāng)然，說到底還是懼怕演講在眾人面前失敗。其實(shí)，這種恐懼心理，乃是每一個(gè)初學(xué)演說的人，甚至是每一個(gè)當(dāng)著眾人面講話的人的正常的生理和心理反應(yīng)，只不過有的人重些，有的人輕些，有的人時(shí)間長些，有的人時(shí)間短些罷了。這種恐懼感、緊張感往往會(huì)使演講遭到失敗。要想讓演講發(fā)揮正常，我們需要怎么做呢?

第一，要充分準(zhǔn)備

俗話說“藝高膽大”。林肯曾經(jīng)在白宮中說，我相信，不論我怎么老練，如果站在人家面前而無話可說，那一定要感覺到十分窘迫。有人形象地說，如果準(zhǔn)備了一半去演說，就像是半裸著身體站在眾人面前一樣難堪。美國著名的演講教授戴爾·卡耐基說：“預(yù)備得十分充足的演說，等于講去了十分之九?！边@話說得非常深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的正在準(zhǔn)備，否則，沒有正在準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是相同的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴我你對本次演講正在準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。同時(shí)，對演講者來說，平日不但要做好演講前的正在準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)我的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。

第二、端正演講動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)

不要把目標(biāo)定得過高，對于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去正在準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。

第三，要充滿自信

每個(gè)人都有理想的自我和實(shí)際的自我。自己對自己的評價(jià)是主觀自我，別人對自己的看法則為客觀自我。主觀自我低于客觀自我則必然缺乏自信。因此演講者不僅上臺(tái)前要做好充分的準(zhǔn)備，即使上了臺(tái)，不管臺(tái)下坐著什么人，演講者必須充分估計(jì)自己，自我樹立權(quán)威，只當(dāng)臺(tái)下聽眾“一無所知”。但必須指出，充滿自信，即正確估價(jià)自己，不能盲目自信，不可傲慢無禮。因此，演講者既要充滿信心，又要給聽眾謙虛親切的感覺，這樣，才有利于演講的順利完成。

第四、保持積極的情緒體驗(yàn)

有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過程中總是設(shè)想我會(huì)犯語法錯(cuò)誤，或總擔(dān)心我講著講著會(huì)突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它非?？赡軙?huì)抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以不可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給我一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以不可以做得非常好”“我一定可以不可以超常發(fā)揮”等肯定我的短句。在平日聯(lián)系休息之余多和我交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為我的一種思維習(xí)慣。

第五，要戰(zhàn)勝自我

演講時(shí)出現(xiàn)緊張、恐懼的心理，主要是由于主觀上患得患失，自我意識太強(qiáng)。上臺(tái)前對自己抱有很高的期望值，擔(dān)心這種期望落空，一旦發(fā)現(xiàn)期望值真的落空或者降低，就格外緊張、恐懼?？朔@一毛病的最好辦法是轉(zhuǎn)移自己的注意力。演講時(shí)不要老是想著如何表現(xiàn)自己，不要老是想著自己在聽眾心目中的形象，不要老是想著自己的成敗得失，而應(yīng)該把心思全部集中在演講的內(nèi)容上，想著如何去說服、感染、鼓動(dòng)聽眾。如果做到了這一點(diǎn)，就必定會(huì)減輕或消除心理的緊張狀態(tài)。

第六、避免機(jī)械背誦演講稿

逐字逐句地背誦講稿，非常容易在面對聽眾時(shí)遺忘，即使沒忘，講起來也會(huì)顯得十分機(jī)械化。美國總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的正在準(zhǔn)備方式，但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,且容易形成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動(dòng),設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”情況。因而，在正在準(zhǔn)備演講中我們只要正在準(zhǔn)備好大概的提綱，根據(jù)我的語言、思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀眾。

第七，要尋找知音

要控制住自己的緊張、恐懼的心理狀態(tài)，還有一個(gè)好辦法，這就是在演講的過程中盡快用眼睛尋找一位在專心聽你演說的聽眾，迅速與其進(jìn)行交流。這樣便會(huì)很快地進(jìn)入“角色”，很快地從這位聽眾支持、信賴的目光中得到鼓舞，從而變得輕松自然起來。一旦有聲語言和態(tài)勢語言發(fā)揮正常了，其他的聽眾也會(huì)慢慢地被你的演說吸引過去。

第八，要勤于練習(xí)

應(yīng)該承認(rèn)這個(gè)事實(shí)，一位初學(xué)演講的人臨場時(shí)的緊張、恐懼總要比那些久經(jīng)講臺(tái)考驗(yàn)的演講者厲害得多。什么道理呢?因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)太少。我們平時(shí)總是評論某人比某人老練，什么叫“老練”呢?“老練”就是富有某種經(jīng)驗(yàn)。怎么才能老練呢?顧名思義，老練老練老是練才會(huì)老練。

第九、演講前要注意把注意力從我身上移開

比如，可以不可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以不可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身體和思想。又如可以不可以做做肌力均衡運(yùn)動(dòng)。均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以不可以先握緊拳頭，然后松開;也可以不可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，且能更好地放松整個(gè)身心。因此，在開始講演時(shí)，最重要的就是要把注意力從我身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺(tái)恐懼感。

第十、當(dāng)一個(gè)神氣的債主

對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn)，而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們?！卑焉眢w站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個(gè)人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時(shí)間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時(shí)，總會(huì)經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問題是，只要能堅(jiān)韌不拔，不久所有顧慮都會(huì)一掃而光。

第十一、冷靜處理“怯場”

1988年漢城奧運(yùn)會(huì)上，稱雄排壇數(shù)年的中國女排，在與前蘇聯(lián)隊(duì)一場比賽中，不僅以0：3敗北，且第一局競創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ)，而在于心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實(shí)上，當(dāng)怯場情況發(fā)生時(shí)，只要有所正在準(zhǔn)備，掌握必要的技巧，也可以不可以順利度過這一危機(jī)期。當(dāng)意識到我出現(xiàn)怯場情況時(shí)，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強(qiáng)求勝，也不要過分地強(qiáng)調(diào)我的怯場緊張心理。通過呼吸調(diào)整法消除我的緊張感，采用這種方法可以不可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺十分緊張時(shí)，有意識控制我的情緒。要時(shí)時(shí)記住，既然你我下定的決心，那咎垠踏步而出，并深深地呼吸吧。事實(shí)上，在開始演講之前，應(yīng)深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以不可以提神，并能給你勇氣。

美國的戴爾·卡耐基在他的《雄辯有術(shù)》一書中就說：“發(fā)展演說的第一個(gè)方法，也是最末的方法，而且是永不會(huì)失敗的方法，就是第一要練習(xí)，第二仍是要練習(xí)，第三還是要練習(xí)?！睍兴€引用了羅斯福的一段話：“每一個(gè)新手，常常都有一種心慌病。心慌并不是膽小，乃是一種過度的神經(jīng)刺激。一個(gè)人初次立在許多聽眾面前講話，正像突然的見到一只牡鹿，或是走上戰(zhàn)場。這種人所需要的，不是勇氣而是冷靜的頭腦。這是可以從練習(xí)上得來的。他必須用習(xí)慣和反復(fù)的練習(xí)來克服自己，使他的腦子，可以完全受他的統(tǒng)治。如果他是具有適當(dāng)才能的，那么，他每一次的練習(xí)，便能增強(qiáng)一次的能力。”因此，要想克服演講緊張、恐懼的心理，就必須學(xué)會(huì)控制自己，要想臨場控制住自己，就必須多登講臺(tái)，不斷增強(qiáng)自己的心理承受能力。當(dāng)蕭伯納被問及他是如何學(xué)得聲勢奪人地當(dāng)眾演說時(shí)，他答道：“我是以自己學(xué)會(huì)溜冰的方法來做的——我固執(zhí)地、一個(gè)勁兒地讓自己出丑，直到我習(xí)以為常?！苯Y(jié)果，他成了二十世紀(jì)上半葉最具信心、最出色的演說家之一。

戰(zhàn)勝怯場、消除情緒緊張的幾種心理方法：

(1)分散注意法。臨場前可以對一只杯子、擴(kuò)音器等細(xì)心地“研究”、“揣摩”，也可以欣賞會(huì)場建筑的藝術(shù)特點(diǎn)?？傊?，力求以對某一事物產(chǎn)生的新興趣來抑制緊張情緒。

(2)假裝勇敢法。指在臨場前明明非常害怕，但努力假裝得非常勇敢，像一位大膽而成功的演講者那樣上臺(tái)演講。這樣往往能有效的戰(zhàn)勝怯場。美國前總統(tǒng)羅斯福就是這種方法的受益者。

(3)語言暗示法?？梢宰晕野凳荆部梢运税凳?可以用語言暗示，也可以用手勢暗示。如“今天聽眾很熟悉，沒有緊張的必要”，也可以做相反的暗示：“今天的聽眾一個(gè)也不認(rèn)識，沒熟人怕什么呢?”，以增強(qiáng)自信心。

(4)心境調(diào)節(jié)法。在臨場前應(yīng)注意創(chuàng)造良好的外界環(huán)境來影響自己。在堅(jiān)信自己能成功的心境下，去聽聽輕音樂，讀讀小畫冊，聽些幽默故事，與人開個(gè)玩笑，或者閉目養(yǎng)神，用心靜想自己曾經(jīng)生活過的一個(gè)靜謐、優(yōu)雅的環(huán)境，以及在那種環(huán)境中的舒適感受。

如何戰(zhàn)勝怯場，說到底是一個(gè)實(shí)踐問題。只有大膽實(shí)踐，反復(fù)實(shí)踐，才能逐步克服怯場。

應(yīng)付意外情況的技巧：

(1)中途忘卻怎么辦?在演講中，遇到突然卡殼的情況，不可中斷演講，也不可拿出稿子翻找下文。最好的辦法，是隨方就圓，想到哪里，就由哪里接著講下去。

(2)講錯(cuò)怎么辦?首先絕對沒有必要聲明“這句我講錯(cuò)了”。如果這句話有原則問題，則可以自圓其說地在錯(cuò)話后面問：“剛才這種說法對不對呢?”或者說：“剛才這種明明是錯(cuò)誤的思想，偏偏有個(gè)別人信奉為真理”，等等。

(3)反應(yīng)冷淡或者會(huì)場不安靜怎么辦?在演講中，由于時(shí)間、環(huán)境，或內(nèi)容、方法等原因，演講引不起聽眾的興趣，甚至?xí)鲈陝?dòng)起來，怎么辦?一般地講，不宜一意孤行地講下去。有經(jīng)驗(yàn)的演講者事先在準(zhǔn)備講稿時(shí)，應(yīng)準(zhǔn)備一兩個(gè)與主題、內(nèi)容有關(guān)的幽默故事或笑話，以防萬一，在必要時(shí)用來調(diào)節(jié)會(huì)場的氣氛。其他方法也可用，比如壓縮聽眾不感興趣的內(nèi)容，突然短暫的停講，臨時(shí)增加設(shè)問，等等。

第7篇 如何克服當(dāng)眾講話或演講的恐懼心理

如何克服當(dāng)眾講話或演講的恐懼心理

克服當(dāng)眾講話或演講的恐懼心理方法一：要接納自己的演講恐懼。

美國心理學(xué)家曾在三千人當(dāng)中做過一次心理測驗(yàn)：你最擔(dān)心的是什么?令人吃驚的是：約占40%的人認(rèn)為最令人擔(dān)心也是最痛苦的事是在大庭廣眾前講話。而死亡排在第六位。就連很多大演說家剛開始學(xué)習(xí)演講的時(shí)候，也非常緊張。馬克吐溫第一次演講時(shí)口中像塞滿了棉花，脈博快得像跑一百米;印度英迪拉.甘地初次演講時(shí)“不是在講話，而是在尖叫”;被譽(yù)為“世紀(jì)之演講家”的英國首相溫斯邱吉爾開始演講時(shí)心窩里似乎塞著冰塊。所以，你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，當(dāng)眾講話緊張、恐懼那是人之常情，沒有必要為這事感到羞恥。如果你總是放不下面子，太在乎別人怎么看你，就需要調(diào)整你的認(rèn)知。

克服當(dāng)眾講話或演講的恐懼心理方法二：要進(jìn)行情緒疏導(dǎo)，化解緊張和恐懼。

緊張和恐懼都是人的情緒體驗(yàn)。情緒有它的`規(guī)律。很多人不了解情緒特點(diǎn)，就連很多演講口才培訓(xùn)班也只是提倡“沒臉沒皮所向無敵”，單純的鼓勵(lì)出丑、鍛煉，而不明白情緒科學(xué)。實(shí)際上，如果不在情緒轉(zhuǎn)變上做文章，效果就會(huì)事倍功半。當(dāng)然，克服緊張和恐懼，最好在專家的指導(dǎo)下進(jìn)行，如果條件不允許，買一本情緒管理方面的書看看，也會(huì)有幫助。

克服當(dāng)眾講話或演講的恐懼心理方法三：實(shí)際體驗(yàn)，也就是大家常說的上臺(tái)鍛煉。

如果沒有上臺(tái)訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，看再多的書也不會(huì)有多大效果。即使卡耐基他老人家回到人世給你授課，你怦怦的心跳也不會(huì)減少。實(shí)際訓(xùn)練其實(shí)是一種系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，行為主義心理治療在這方面有詳細(xì)論述。一般遵循從易到難的原則，比如先在培訓(xùn)課堂上、家人面前訓(xùn)練，再逐步擴(kuò)大到陌生人、小范圍，然后逐步擴(kuò)大范圍，到不同情境鍛煉自己，這樣自信心就會(huì)不斷提高，對演講的“過敏”會(huì)慢慢減退。

當(dāng)然，每個(gè)人的情況不同，如果能夠根據(jù)具體情況，配合心理輔導(dǎo)，那改變就會(huì)加快很多。一旦演講心理關(guān)突破了，再掌握一定的演講技巧，假以時(shí)日，演講水平就能得到大大提升!克服恐懼最有效的辦法就是了解恐懼。公眾演講背后的恐懼，追根到底，其實(shí)源于人類渴望被認(rèn)同和受重視的本性。當(dāng)你面對一群人時(shí)，這種恐懼會(huì)被強(qiáng)烈放大。沒有人希望在別人面前顯得失敗或者像個(gè)傻子。因此，我們一旦接受了恐懼的事實(shí)和了解了它的來源，對于如何克服演講恐懼，就有了一些辦法。我聽說過的最有效的戰(zhàn)勝恐懼的方法是：把”我很害怕“幾個(gè)字念成”它是假的“!這就對了，因?yàn)楹芏嗫謶制鋵?shí)都是想象出來的。最成功的人實(shí)際上是不管有多恐懼，都能站起來并戰(zhàn)勝它的強(qiáng)者。信不信由你，每個(gè)人都能做到這一點(diǎn)。我們與生俱來的對感覺和情緒的控制能力之強(qiáng)，也許超乎了我們的想象。另外，還有一個(gè)方法能夠很好的克服演講恐懼--頭腦預(yù)演。這個(gè)方法要求你在腦海中想象演講的任何一個(gè)細(xì)節(jié)，然后一五一十的記錄下來。想象你做了一個(gè)精彩絕倫的演講--觀眾被你逗得樂不可支，或者被你的故事迷得神魂顛倒。然后，在正式演講的前幾天，睡覺前和起床時(shí)，都把預(yù)演稿讀一遍。如果你對如何克服演講恐懼有更深入的興趣，參加一些演講培訓(xùn)班或俱樂部會(huì)幫助你成為更好的演講者。隨著你的演講技巧越來越提高，恐懼心也就會(huì)越來越小了。