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第1篇 健康飲食建議書(shū)
一、營(yíng)養(yǎng)的結(jié)構(gòu)
a、 七大營(yíng)養(yǎng)素
維生素、纖維素、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、礦水化和物、水
b、 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)制定的一天的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)
油脂類(lèi)25---50克/天、奶類(lèi)、豆類(lèi)等150---250克/天、鮮魚(yú)、肉、蛋類(lèi)120---200克/天、蔬菜400---500克/天、水果100---200克/天、五谷類(lèi)300---500克/天
二、國(guó)際會(huì)議定出6種保健品：
第一綠茶、第二紅酒、第三豆?jié){、第四酸奶、第五骨頭湯、第六蘑菇湯。
三、一日三餐：
1、 早餐象“皇帝”（7---9時(shí)）--------牛奶、豆?jié){、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等蛋白質(zhì)含量高的食物為主，清淡不油膩。
2、 中餐象“富人”---------葷素搭配均衡（不飲酒）
3、 晚餐象“窮人“---------多果多蔬菜少主食（晚上19點(diǎn)前進(jìn)食）。
四、因時(shí)而食：
1、 春天--------少吃酸味的食物，多吃點(diǎn)甜味的東西，盡量不吃辛辣的食物，食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生魚(yú)、泥鰍、蛋、奶、豆類(lèi)食物為主食。
2、 夏天-------少吃苦味的食物，增加辛辣的食物，食物不要太咸，食物如：竹葉、蓮子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鴨、生魚(yú)為主食。
3、 秋天--------少吃辛辣的食物，增加酸味的食物，盡量不吃苦味的食物，食物如：桑葉、枇杷葉、百合、沙參、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、豬肉為主食。
4、 冬天--------少吃咸的食物，增加苦味的食物，盡量不吃甜食，食物如：黑豆、黑米、黑芝麻、黑棗、核桃、蜂王漿、小麥胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三文魚(yú)為主食。
5、 春、夏、秋、冬、季末的十八天，不吃酸味食物，食物以小米、玉米、大豆、蓮子、山藥、瓜類(lèi)、蘋(píng)果、水鴨為主食。
五、不同體質(zhì)不同飲食：
1、 手腳涼、膚冷、面色蒼白、言語(yǔ)低下、便糖者等-------以牛、羊、雞、鳥(niǎo)、奶類(lèi)、豆類(lèi)食品為宜、而冷葷、冷飲，過(guò)量的水果為忌。
2、 手腳發(fā)熱、面紅，狂言亂語(yǔ)，便秘者等---------以果菜、五谷、豆類(lèi)、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)食物為宜，而牛、羊、狗肉、無(wú)鱗魚(yú)、辛辣、燒烤、油炸的陽(yáng)性食物為忌。
女性美顏飲食方
1、 西紅柿炒雞蛋（春夏常吃）
2、 當(dāng)歸羊肉：當(dāng)歸25克，生姜15克，羊肉500克，每日一料，3—5天為一療程（針對(duì)虛寒體弱、神疲乏力。
3、 當(dāng)歸大棗蒸雞蛋：當(dāng)歸15克、（磨粉）、雞蛋2個(gè)、大棗5枚、蒸雞蛋糕（經(jīng)期過(guò)后，早餐吃3----5天。
4、 桂圓燉童子雞：桂圓50克、童子雞1只、燉3----5個(gè)小時(shí)、隔日一料，5---15天為一療程（針對(duì)手腳冷、失眠多夢(mèng)）
5、 冰糖銀耳湯：滋陰養(yǎng)胃，潤(rùn)肺生津。
6、 黑米、五豆粥：黑豆、黃豆、紅豆、綠豆、白豆加黑米煲粥。
7、 豆腐皮白果粥----------清炎斂肺，止咳去濕。
8、 菠菜、豬血（羊血）湯：菠菜1斤、豬血（羊血）1斤加水煮熟加調(diào)料食用，一周一次，清腸排毒去淤。
9、 紅參飲：紅參10克切片，入杯用開(kāi)水泡20分鐘，取水當(dāng)茶飲，1----2日一次（針對(duì)血壓低、眩暈）
10、山藥羊肉湯：山藥250克、羊肉500克、生姜25克，每日一料，3---5天一療程（針對(duì)面黃、頭暈花、失眠、飲食不振）
第2篇 小學(xué)生寫(xiě)的健康飲食給校領(lǐng)導(dǎo)的建議書(shū)
小學(xué)生寫(xiě)的健康飲食給校領(lǐng)導(dǎo)的建議書(shū)
尊敬的領(lǐng)導(dǎo):
您們好!
多年來(lái),健康飲食一直困惑著現(xiàn)代人們,大量不利于健康的食品層出不窮,使人們漸漸淡忘了健康飲食的.重要性.于是,我做了一份健康飲食問(wèn)卷調(diào)查,來(lái)測(cè)一下大家的飲食是否健康。
……
調(diào)查結(jié)果，21世紀(jì)的小學(xué)生45%的小學(xué)生喜歡吃油炸食品，14。5%的小學(xué)生喜歡吃膨化食品；39。5%喜歡吃小店里不衛(wèi)生的食品。公有1%的小學(xué)生的飲食是健康的，由此可以看出，大部分小學(xué)生已經(jīng)忽視了健康飲食的重要性。
產(chǎn)生原因，因?yàn)槿藗儾蝗ザ嚓P(guān)注健康飲食這一類(lèi)的問(wèn)題，所以導(dǎo)致了人們忽視健康飲食。
危害性：
1．經(jīng)常食用不健康的食品，會(huì)導(dǎo)致發(fā)生多種疾病。
2．常常暴飲暴食，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩等多種不健康的癥狀。
解決方針：
1．多請(qǐng)大家留意食用食品安全、健康。
2．不要食用不健康、不安全、不衛(wèi)生的食品。
3．不要常常吃油炸、膨化食品。
4．適量搭配營(yíng)養(yǎng)食品食用。
5．群眾組織打倒不健康的飲品、食品。
6．合理食用營(yíng)養(yǎng)健康的飲品。
7．銷(xiāo)售食品時(shí)，請(qǐng)多檢測(cè)是否健康。
8．多教育小學(xué)生不要購(gòu)買(mǎi)和食用不健康的食品。
第3篇 健康飲食建議書(shū)的
關(guān)于健康飲食建議書(shū)的范文
一、營(yíng)養(yǎng)的結(jié)構(gòu)
a、 七大營(yíng)養(yǎng)素
維生素、纖維素、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、礦水化和物、水
b、 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)制定的一天的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)
油脂類(lèi)25---50克/天、奶類(lèi)、豆類(lèi)等150---250克/天、鮮魚(yú)、肉、蛋類(lèi)120---200克/天、蔬菜400---500克/天、水果100---200克/天、五谷類(lèi)300---500克/天
二、國(guó)際會(huì)議定出6種保健品：
第一綠茶、第二紅酒、第三豆?jié){、第四酸奶、第五骨頭湯、第六蘑菇湯。
三、一日三餐：
1、 早餐象“皇帝”（7---9時(shí)）--------牛奶、豆?jié){、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等蛋白質(zhì)含量高的`食物為主，清淡不油膩。
2、 中餐象“富人”---------葷素搭配均衡（不飲酒）
3、 晚餐象“窮人“---------多果多蔬菜少主食（晚上19點(diǎn)前進(jìn)食）。
四、因時(shí)而食：
1、 春天--------少吃酸味的食物，多吃點(diǎn)甜味的東西，盡量不吃辛辣的食物，食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生魚(yú)、泥鰍、蛋、奶、豆類(lèi)食物為主食。
2、 夏天-------少吃苦味的食物，增加辛辣的食物，食物不要太咸，食物如：竹葉、蓮子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鴨、生魚(yú)為主食。
3、 秋天--------少吃辛辣的食物，增加酸味的食物，盡量不吃苦味的食物，食物如：桑葉、枇杷葉、百合、沙參、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、豬肉為主食。
4、 冬天--------少吃咸的食物，增加苦味的食物，盡量不吃甜食，食物如：黑豆、黑米、黑芝麻、黑棗、核桃、蜂王漿、小麥胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三文魚(yú)為主食。
5、 春、夏、秋、冬、季末的十八天，不吃酸味食物，食物以小米、玉米、大豆、蓮子、山藥、瓜類(lèi)、蘋(píng)果、水鴨為主食。
五、不同體質(zhì)不同飲食：
1、 手腳涼、膚冷、面色蒼白、言語(yǔ)低下、便糖者等-------以牛、羊、雞、鳥(niǎo)、奶類(lèi)、豆類(lèi)食品為宜、而冷葷、冷飲，過(guò)量的水果為忌。
2、 手腳發(fā)熱、面紅，狂言亂語(yǔ)，便秘者等---------以果菜、五谷、豆類(lèi)、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)食物為宜，而牛、羊、狗肉、無(wú)鱗魚(yú)、辛辣、燒烤、油炸的陽(yáng)性食物為忌。
女性美顏飲食方
1、 西紅柿炒雞蛋（春夏常吃）
2、 當(dāng)歸羊肉：當(dāng)歸25克，生姜15克，羊肉500克，每日一料，3—5天為一療程（針對(duì)虛寒體弱、神疲乏力。
3、 當(dāng)歸大棗蒸雞蛋：當(dāng)歸15克、（磨粉）、雞蛋2個(gè)、大棗5枚、蒸雞蛋糕（經(jīng)期過(guò)后，早餐吃3----5天。
4、 桂圓燉童子雞：桂圓50克、童子雞1只、燉3----5個(gè)小時(shí)、隔日一料，5---15天為一療程（針對(duì)手腳冷、失眠多夢(mèng)）
5、 冰糖銀耳湯：滋陰養(yǎng)胃，潤(rùn)肺生津。
6、 黑米、五豆粥：黑豆、黃豆、紅豆、綠豆、白豆加黑米煲粥。
7、 豆腐皮白果粥----------清炎斂肺，止咳去濕。
8、 菠菜、豬血（羊血）湯：菠菜1斤、豬血（羊血）1斤加水煮熟加調(diào)料食用，一周一次，清腸排毒去淤。
9、 紅參飲：紅參10克切片，入杯用開(kāi)水泡20分鐘，取水當(dāng)茶飲，1----2日一次（針對(duì)血壓低、眩暈）
10、山藥羊肉湯：山藥250克、羊肉500克、生姜25克，每日一料，3---5天一療程（針對(duì)面黃、頭暈花、失眠、飲食不振）
第4篇 健康上網(wǎng)建議書(shū)
健康上網(wǎng)建議書(shū)
隨著時(shí)代的發(fā)展，互聯(lián)網(wǎng)的時(shí)代越來(lái)越發(fā)達(dá)，下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)你有幫助。
健康上網(wǎng)建議書(shū)一
同學(xué)們：
互聯(lián)網(wǎng)在我們面前展現(xiàn)了一幅嶄新的生活畫(huà)面，極大地促進(jìn)了信息的交流和溝通，成為孩子們生活中的一個(gè)重要部分。在網(wǎng)上能夠找到各種各樣的信息，無(wú)所不包，無(wú)所不含，這當(dāng)中也充斥著不少不良信息。為了營(yíng)造安全、健康、文明的網(wǎng)絡(luò)文化氛圍，增強(qiáng)青少年朋友自覺(jué)抵御網(wǎng)上不良信息的意識(shí)和能力，養(yǎng)成健康、科學(xué)、文明的網(wǎng)絡(luò)生活方式，向全校師生發(fā)出如下倡議：
一、嚴(yán)格遵守有關(guān)法律、法規(guī)，遵守學(xué)生行為規(guī)范，堅(jiān)決不進(jìn)入營(yíng)業(yè)性網(wǎng)吧。
二、不流覽色q網(wǎng)站。不進(jìn)入青少年不該進(jìn)入的網(wǎng)站，自覺(jué)抵御色q網(wǎng)站，做到不碰、不沾、不看、不傳。
三、不沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲。網(wǎng)絡(luò)游戲能豐富我們的生活，但又容易使我們沉迷其中難以自拔。我們是學(xué)生，學(xué)習(xí)是我們的首要任務(wù)。游戲永遠(yuǎn)只是我們業(yè)余生活的點(diǎn)綴。
四、科學(xué)上網(wǎng)。努力學(xué)習(xí)和掌握必備的網(wǎng)絡(luò)科學(xué)知識(shí)，樹(shù)立正確的上網(wǎng)觀。充分運(yùn)用現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)優(yōu)勢(shì)，吸取知識(shí)，增長(zhǎng)本領(lǐng)，豐富閱歷。
五、文明上網(wǎng)。嚴(yán)格遵從網(wǎng)絡(luò)規(guī)則，恪守網(wǎng)上道德，不黑他人網(wǎng)站，不改他人網(wǎng)頁(yè)，聊天講文明，發(fā)帖遵法律，在虛擬世界里播灑文明之光。
六、綠色上網(wǎng)。主動(dòng)使用“網(wǎng)絡(luò)媽媽”等綠色上網(wǎng)軟件，自覺(jué)選擇上網(wǎng)安全通道，正確把握上網(wǎng)時(shí)間和上網(wǎng)時(shí)段，嚴(yán)格屏蔽不良網(wǎng)站，確保個(gè)人的身心健康。
百年大計(jì)，育人為本。為了祖國(guó)的未來(lái)，為了家庭的幸福，為了社會(huì)的安定，凈化網(wǎng)絡(luò)，護(hù)衛(wèi)孩子，提倡綠色上網(wǎng)、文明上網(wǎng)、健康上網(wǎng)。讓我們從自己做起，從現(xiàn)在做起，養(yǎng)成科學(xué)、健康、文明的網(wǎng)絡(luò)生活方式，珍惜美好時(shí)光，把主要精力和時(shí)間用于學(xué)習(xí)，為自己今后的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。
健康上網(wǎng)建議書(shū)二
隨著互聯(lián)網(wǎng)及寬帶應(yīng)用的迅猛發(fā)展，人們的'生活變的更加方便快捷、豐富多彩；與此同時(shí)，由于互聯(lián)網(wǎng)信息共享的開(kāi)放性，使得網(wǎng)上大量色情、暴力等有害信息撲面而來(lái)，對(duì)青少年身心健康造成極大的負(fù)面影響，青少年沉迷上網(wǎng)已成為嚴(yán)重的社會(huì)問(wèn)題。20xx年3月3號(hào)，我市就發(fā)生一起青少年因?yàn)槌撩跃W(wǎng)絡(luò)險(xiǎn)些釀成悲劇的警示事件。
青少年上網(wǎng)的弊端主要體現(xiàn)在以下方面：
一、 青少年由于身體、心智尚未成熟，沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲不能自拔，嚴(yán)重?fù)p害了身心健康。
二、 面對(duì)光怪陸離的網(wǎng)絡(luò)世界極易分辨不清、把持不住，產(chǎn)生“網(wǎng)癮、網(wǎng)戀”等諸多不良癥狀，造成社會(huì)的人際關(guān)系不融洽。
三、 網(wǎng)絡(luò)行為規(guī)范意識(shí)嚴(yán)重欠缺，學(xué)習(xí)、工作、生活也因此受到嚴(yán)重影響。
四、 社會(huì)閑散青少年網(wǎng)絡(luò)違法犯罪日趨增長(zhǎng)。
產(chǎn)生上述問(wèn)題的原因有四個(gè)方面：
一、由于互聯(lián)網(wǎng)的飛速發(fā)展，網(wǎng)絡(luò)法規(guī)與管理制度明顯滯后。
二、網(wǎng)絡(luò)監(jiān)管難度大，黑網(wǎng)吧屢禁不止，網(wǎng)絡(luò)運(yùn)營(yíng)商社會(huì)責(zé)任有待落實(shí)。
三、社區(qū)文化建設(shè)不盡人意，某些學(xué)校片面的追求高升學(xué)率，“重智輕德”忽視青少年素質(zhì)教育，網(wǎng)絡(luò)道德缺失。
四、由于家長(zhǎng)缺乏必要的網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)，教育方式不恰當(dāng)，與孩子產(chǎn)生嚴(yán)重的代溝與隔膜。
綜上所述：建議通過(guò)以下方式對(duì)青少年上網(wǎng)進(jìn)行規(guī)范
一、 教育主管部門(mén)要在各學(xué)校增設(shè)“青少年網(wǎng)絡(luò)行為教育課程”，鼓勵(lì)家長(zhǎng)共同參加學(xué)習(xí)，積極引導(dǎo)孩子正確的上網(wǎng)方式，有效管理孩子的上網(wǎng)行為，可以牽頭組織青少年綠色網(wǎng)絡(luò)協(xié)會(huì)，讓全社會(huì)都來(lái)關(guān)心青少年的成長(zhǎng)。要引進(jìn)一些有責(zé)任心的網(wǎng)絡(luò)公司，鼓勵(lì)網(wǎng)絡(luò)企業(yè)積極提供生動(dòng)健康有益的網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容，讓網(wǎng)絡(luò)的內(nèi)容不僅健康，而且有吸引力。
二、 學(xué)校利用現(xiàn)有電腦機(jī)房建立“校園綠色網(wǎng)吧”，現(xiàn)在每個(gè)學(xué)校都有電腦教室，基本上都有支持互聯(lián)網(wǎng)，學(xué)校對(duì)現(xiàn)有電腦機(jī)房進(jìn)行一定的調(diào)整，在課余時(shí)間進(jìn)行開(kāi)放，吸引在校生在校園內(nèi)上網(wǎng)，這樣就可以杜絕一些孩子進(jìn)入社會(huì)上的黑網(wǎng)吧，學(xué)?？梢哉细鞣N優(yōu)質(zhì)教育資源，鼓勵(lì)一些名師和志愿者免費(fèi)提供網(wǎng)絡(luò)輔導(dǎo)，網(wǎng)校如能成功建立，也能對(duì)教育提供一定幫助。
三、 社區(qū)成立青少年綠色網(wǎng)絡(luò)俱樂(lè)部，有關(guān)部門(mén)對(duì)其進(jìn)行積極支持，免費(fèi)提供適當(dāng)電腦設(shè)備及寬帶資源，給部分有上網(wǎng)需求的青少年提供一定的方便，引進(jìn)志愿者成為青少年輔導(dǎo)員，對(duì)青少年上網(wǎng)行為進(jìn)行輔導(dǎo)。
四、 要加強(qiáng)對(duì)青少年“上網(wǎng)成癮”問(wèn)題的研究。對(duì)已經(jīng)上網(wǎng)成癮的青少年要拿出有效的措施，幫助他們“戒除網(wǎng)癮”。
第5篇 健康飲食建議書(shū)范本
一、營(yíng)養(yǎng)的結(jié)構(gòu)
a、 七大營(yíng)養(yǎng)素
維生素、纖維素、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、礦水化和物、水
b、 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)制定的一天的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)
油脂類(lèi)25---50克/天、奶類(lèi)、豆類(lèi)等150---250克/天、鮮魚(yú)、肉、蛋類(lèi)120---200克/天、蔬菜400---500克/天、水果100---200克/天、五谷類(lèi)300---500克/天
二、國(guó)際會(huì)議定出6種保健品：
第一綠茶、第二紅酒、第三豆?jié){、第四酸奶、第五骨頭湯、第六蘑菇湯。
三、一日三餐：
1、 早餐象“皇帝”（7---9時(shí)）--------牛奶、豆?jié){、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等蛋白質(zhì)含量高的食物為主，清淡不油膩。
2、 中餐象“富人”---------葷素搭配均衡（不飲酒）
3、 晚餐象“窮人“---------多果多蔬菜少主食（晚上19點(diǎn)前進(jìn)食）。
